Pour compenser le manque de soleil l’hiver, pensez à la luminothérapie : une technique naturelle, à portée de tous, pour faire le plein de soleil et recharger vos batteries !
La luminothérapie, qu'est ce que c'est ?
Également appelée photothérapie par LED ou luxthérapie, la luminothérapie consiste à s’exposer devant une lampe spécifique diffusant une lumière blanche intense.
Cette lumière, proche de celle du soleil, agit principalement au niveau des yeux afin de stimuler l’horloge biologique interne. Contrairement aux rayons du soleil, les lampes de luminothérapie adaptées ne diffusent pas d’UVA ni d’UVB.
Cette technique est notamment utilisée pour accompagner les personnes sensibles au manque de lumière pendant la période hivernale.
Le saviez-vous ?
Les bienfaits de la lumière naturelle sont connus depuis l’Antiquité. Mais c’est en 1984 que le docteur Norman E. Rosenthal utilise pour la première fois la luminothérapie dans le traitement de la dépression saisonnière.
Depuis, cette approche s’est développée et trouve aujourd’hui sa place dans les solutions permettant d’accompagner le bien-être au quotidien.
Quels sont les bienfaits de la luminothérapie ?
La luminothérapie peut contribuer à améliorer le bien-être général et à retrouver un meilleur équilibre au quotidien.
Elle aide à lutter contre la baisse de moral hivernale
Le manque de lumière peut perturber notre rythme veille-sommeil et influencer notre humeur. La luminothérapie aide à resynchroniser l’horloge biologique et peut contribuer à retrouver davantage d’énergie au quotidien.
Elle favorise un meilleur sommeil
Une exposition régulière à la lumière le matin aide l’organisme à mieux différencier les périodes d’éveil et de repos, ce qui peut favoriser un sommeil plus régulier.
Elle participe au bien-être de la peau
La lumière joue un rôle important dans l’équilibre de notre organisme. Certaines formes de photothérapie peuvent également être utilisées dans des indications dermatologiques spécifiques, sur conseil d’un professionnel de santé.
Elle accompagne le confort articulaire
La luminothérapie est également étudiée pour ses effets sur certaines douleurs et phénomènes inflammatoires. Elle peut compléter une prise en charge globale visant à préserver le confort articulaire.
Comment faire une séance de luminothérapie ?
La luminothérapie peut être pratiquée chez certains professionnels de santé, mais elle est également facilement réalisable à domicile avec une lampe adaptée.
Quelques conseils pour profiter au mieux de ses séances :
- S’exposer environ 20 à 30 minutes par jour ;
- Privilégier une séance le matin, idéalement au début de la journée ;
- Installer la lampe à proximité pendant une activité agréable : petit déjeuner, lecture ou moment de détente ;
- Respecter les recommandations d’utilisation du fabricant.
En cas de troubles oculaires, de diabète ou de prise de certains traitements médicaux, il est recommandé de demander conseil à son pharmacien ou à son médecin avant de débuter une cure.
Une cure de luminothérapie : combien de temps ?
Une cure de luminothérapie est généralement réalisée pendant plusieurs mois, notamment durant la période où l’ensoleillement est plus faible.
5 mois
C’est la durée moyenne d’une cure recommandée pour accompagner la période hivernale. La régularité des séances est essentielle pour profiter pleinement des effets recherchés.
Profiter de la lumière pour prendre soin de soi
La luminothérapie est une solution simple qui peut s’intégrer facilement dans les habitudes quotidiennes, notamment lorsque la luminosité extérieure diminue. Retrouvez dans notre catalogue la lampe lumière du jour pour réaliser vos séances de luminothérapie à domicile et profiter des bienfaits.
Associée à une bonne hygiène de vie, une activité adaptée et des moments de détente, elle contribue à prendre soin de son équilibre général pendant la saison hivernale.
