Bien manger, une nécessité pour rester en bonne santé !

Le surpoids peut avoir des conséquences importantes sur votre quotidien, votre mobilité et votre santé. Il peut notamment augmenter le risque de développer certaines pathologies comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 ou encore l’arthrose. Pourtant, il n’est pas toujours nécessaire d’engager une transformation radicale de ses habitudes : une perte de poids même modérée peut déjà avoir des effets positifs.

Comment adopter de bonnes habitudes alimentaires ?

 1. Repenser son alimentation progressivement 

Adopter une alimentation équilibrée ne signifie pas se priver ou renoncer au plaisir de manger. Il s’agit avant tout de retrouver un équilibre en privilégiant des aliments variés et adaptés à ses besoins.

Quelques habitudes simples peuvent faire la différence au quotidien :

• Varier les aliments pour couvrir les besoins nutritionnels de l’organisme ;
• Augmenter la consommation de fruits et légumes ;
• Privilégier les aliments riches en fibres comme les légumes secs, les céréales complètes ou certains fruits ;
• Choisir des sources de protéines variées (poissons, œufs, viandes maigres, produits laitiers, alternatives végétales) ;
• Limiter les produits très sucrés, très salés ou riches en matières grasses ;
• Veiller à une bonne hydratation tout au long de la journée.

L’équilibre alimentaire se construit également dès la préparation des repas. Conserver son autonomie en cuisine permet de continuer à préparer des plats adaptés à ses goûts et à ses besoins.

Certains ustensiles et aides techniques peuvent faciliter les gestes du quotidien : éplucher, découper, ouvrir des contenants ou manipuler des aliments devient plus simple grâce à des équipements adaptés. Ces solutions permettent de préserver le plaisir de cuisiner tout en limitant les difficultés liées à une perte de force, de mobilité ou de préhension.

 2. Bouger au quotidien pour préserver sa forme 

L’activité physique est un complément essentiel d’une alimentation équilibrée. Elle contribue à maintenir la mobilité, renforcer les muscles, améliorer l’équilibre et préserver l’autonomie.

Il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité sportive intensive pour profiter de ses bienfaits. Quelques habitudes simples peuvent déjà être bénéfiques :

• Marcher régulièrement, même sur de courtes distances ;
• Faire des exercices doux de renforcement musculaire ;
• Pratiquer des étirements pour conserver sa souplesse ;
• Profiter des sorties à vélo ou des activités adaptées à ses capacités.

L’important est de rester actif selon ses possibilités et de choisir des activités qui procurent du plaisir.

Il est tout à fait possible de manger sain tout en continuant à se faire plaisir ! Au lieu d’emporter le traditionnel sandwich-chips-gâteaux, souvent très calorique, préparez un pique-nique équilibré et gourmand.

Pensez à associer différentes familles d’aliments : des féculents (pain, salade de pâtes ou de riz, wraps…), des légumes faciles à consommer tels quels, en bâtonnets ou intégrés dans des quiches et tartes salées, ainsi qu’une source de protéines (viandes maigres, poissons, œufs durs ou alternatives végétales).

Pour terminer sur une note sucrée, privilégiez les fruits frais, les compotes sans sucres ajoutés ou quelques fruits secs.

Un pique-nique équilibré permet de profiter d’un moment convivial tout en prenant soin de sa santé. Régalez-vous !

Bien manger pour mieux vivre au quotidien

Prendre soin de son alimentation est une démarche progressive qui s’inscrit dans la durée. Chaque petit changement compte : mieux choisir ses aliments, cuisiner davantage soi-même et conserver une activité physique adaptée sont autant d’actions qui contribuent à préserver sa santé et son autonomie.

Chez Handipharm, nos équipes de diététicien(nes) vous accompagnent au quotidien avec des solutions adaptées pour faciliter votre vie à domicile et vous aider à conserver votre indépendance.